Primeira semana de muito esforço na academia,
as dores passaram, mas uma dúvida ficou martelando na cabeça e hoje meu Super
Hiper Mega Personal Romero Ferraz, respondeu todas as dúvidas sobre fazer exercícios
aeróbicos antes ou depois do treino.
as dores passaram, mas uma dúvida ficou martelando na cabeça e hoje meu Super
Hiper Mega Personal Romero Ferraz, respondeu todas as dúvidas sobre fazer exercícios
aeróbicos antes ou depois do treino.
Fazer aeróbicos antes ou depois do treino de
musculação é uma questão que perturba o pensamento de várias pessoas. Alguns
preferem fazer antes de treinar para aproveitar o tempo e já aquecer o corpo,
outros pensam que isto pode atrapalhar a performance e a maioria fica entre uma
opinião e outra. Afinal, quem está certo?
musculação é uma questão que perturba o pensamento de várias pessoas. Alguns
preferem fazer antes de treinar para aproveitar o tempo e já aquecer o corpo,
outros pensam que isto pode atrapalhar a performance e a maioria fica entre uma
opinião e outra. Afinal, quem está certo?
“Aeróbicos, apesar de seus
benefícios para a saúde, podem influenciar o ganho de massa muscular,
especialmente quando feitos próximo do horário do treino. Mas por mais que uma
pessoa possa racionalizar para que aeróbicos sejam feitos antes do treino,
aqueles que fazem depois,
sempre terão mais vantagens no que diz respeito a ganhos em massa muscular”,
explica Romero.
benefícios para a saúde, podem influenciar o ganho de massa muscular,
especialmente quando feitos próximo do horário do treino. Mas por mais que uma
pessoa possa racionalizar para que aeróbicos sejam feitos antes do treino,
aqueles que fazem depois,
sempre terão mais vantagens no que diz respeito a ganhos em massa muscular”,
explica Romero.
Para o Personal, exercício aeróbico é uma atividade física como qualquer
outra, portanto exige uma parcela de energia e esforço do nosso corpo. Em
outras palavras, fazer aeróbicos antes do treino vai consumir uma parcela da
sua preciosa reserva de energia (na forma de glicogênio) que deveria ser usada
integralmente para treinar pesado e ultrapassar seus limites (e não para correr
na esteira). Isto sem contar que aeróbicos poderão pré-fatigar certos grupos
musculares como as pernas.
outra, portanto exige uma parcela de energia e esforço do nosso corpo. Em
outras palavras, fazer aeróbicos antes do treino vai consumir uma parcela da
sua preciosa reserva de energia (na forma de glicogênio) que deveria ser usada
integralmente para treinar pesado e ultrapassar seus limites (e não para correr
na esteira). Isto sem contar que aeróbicos poderão pré-fatigar certos grupos
musculares como as pernas.
Romero Ferraz chama a atenção para diferença entre aeróbicos e
aquecimento. “Fazer uma corrida com baixa intensidade de alguns minutos (dez
minutos no máximo, por exemplo) antes de treinar não é “fazer aeróbicos” e não vai influenciar seus níveis de
energia, pelo contrário, vai fazer o sangue circular e até prevenir lesões. Agora,
fazer uma sessão completa de aeróbicos com duração de 30 a 60 minutos, onde
você sai expurgando suor e ainda tem um treino com pesos pela frente, isto sim
é “fazer aeróbicos” e com certeza vai afetar o seu rendimento”.
aquecimento. “Fazer uma corrida com baixa intensidade de alguns minutos (dez
minutos no máximo, por exemplo) antes de treinar não é “fazer aeróbicos” e não vai influenciar seus níveis de
energia, pelo contrário, vai fazer o sangue circular e até prevenir lesões. Agora,
fazer uma sessão completa de aeróbicos com duração de 30 a 60 minutos, onde
você sai expurgando suor e ainda tem um treino com pesos pela frente, isto sim
é “fazer aeróbicos” e com certeza vai afetar o seu rendimento”.
Quanto aos aeróbicos depois do treino, eles são mais
indicados neste momento simplesmente porque a maior parte da energia já foi
usada na atividade que nos interessa – a musculação visando hipertrofia, que é
o meu caso.
indicados neste momento simplesmente porque a maior parte da energia já foi
usada na atividade que nos interessa – a musculação visando hipertrofia, que é
o meu caso.
Pensando nisso, nós do blog www.rochanyrocha.com.br, fizemos uma pesquisa
bem rápida sobre o assunto e descobrimos que, em um estudo extremamente recente
(feito em outubro de 2016), pesquisadores descobriram que quando pessoas
saudáveis, com experiência de treino com pesos, faziam aeróbicos antes da
musculação, acontecia o seguinte:
bem rápida sobre o assunto e descobrimos que, em um estudo extremamente recente
(feito em outubro de 2016), pesquisadores descobriram que quando pessoas
saudáveis, com experiência de treino com pesos, faziam aeróbicos antes da
musculação, acontecia o seguinte:
·
Menos repetições nos exercícios eram feitas;
Menos repetições nos exercícios eram feitas;
·
Força e explosão muscular reduzida;
Força e explosão muscular reduzida;
·
Sensação de cansaço maior durante o exercício;
Sensação de cansaço maior durante o exercício;
·
Batimentos cardíacos mais acelerados.
Batimentos cardíacos mais acelerados.
Em suma, quem fez aeróbico antes do treino, se sentia mais cansado,
conseguia fazer menos repetições nos exercícios, tinha menos força e ficava
mais ofegante. Basicamente o que foi dito acima.
conseguia fazer menos repetições nos exercícios, tinha menos força e ficava
mais ofegante. Basicamente o que foi dito acima.
No estudo foram usados vários protocolos de aeróbicos, até mesmo HIIT, e
foi descoberto que todos os tipos de aeróbicos afetaram negativamente a
performance. Na verdade, quanto maior a intensidade, menor era a performance no
treino de musculação.
foi descoberto que todos os tipos de aeróbicos afetaram negativamente a
performance. Na verdade, quanto maior a intensidade, menor era a performance no
treino de musculação.
Então, não importa qual aeróbico você faça antes, ele vai afetar a
energia durante o treino e é melhor fazê-lo sempre depois de treinar
musculação. Ponto.
energia durante o treino e é melhor fazê-lo sempre depois de treinar
musculação. Ponto.
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