Alimentos que dão energia. (Foto: GettyImages)
Saúde

Eles têm a força! Aproveite os alimentos que recarregam as energias

Os cuidados com a alimentação são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Diversos alimentos, como banana, canela e gengibre, ajudam a melhorar a disposição no dia a dia. Porém, é importante observar que, mesmo sendo saudáveis, a maioria deles são calóricos, apesar de energéticos. Por isso, é importante consumir com moderação, associados à uma dieta balanceada e à prática de exercícios, sempre que possível.

Segundo a nutróloga Patrícia Cavalcante, embora todos os alimentos sejam fonte de energia, apenas alguns deles contêm nutrientes que podem ajudar a manter os níveis de disposição ao longo do dia. “O café pode ser o primeiro alimento que você pensa em consumir quando está procurando um aumento de energia. Ele é rico em cafeína, que passa rapidamente para a corrente sanguínea e para o cérebro, onde leva a um aumento na produção de epinefrina – um hormônio que estimula o corpo e o cérebro. Seus efeitos estimulantes podem fazer você se sentir alerta e concentrado”, explica a especialista. Ela não recomenda o consumo maior do que 400 mg de cafeína por dia – equivalente a 4 xícaras de café.

Potinho cremoso de café com leite da Helô Bacellar, do Lá da Venda (Foto: Divulgação/ Ana Bacellar)
Potinho cremoso de café com leite da Helô Bacellar, do Lá da Venda (Foto: Divulgação/ Ana Bacellar)

Mas, atenção! A médica ressalta que pessoas com problemas gástricos devem evitar bebidas com cafeína e quem tem alguma doença cardiovascular e ansiedade deve consumir essas bebidas com moderação. “Uma opção é o chá da erva mate que, ao contrário de outros estimulantes, não parece afetar a pressão arterial ou a frequência cardíaca”, destaca.

Patrícia salienta, ainda, que uma escolha acertada para o cardápio do café da manhã melhora os níveis de energia. “Prepare um café da manhã anti-fadiga, uma vez que o que você come no café da manhã pode afetar sua sensação por horas. Fazer a escolha certa é fundamental para sua manhã. Procure uma combinação de alimentos como proteínas magras, grãos inteiros, nozes e frutas com baixo teor de açúcar.”

Café da manhã: é ou não é a refeição mais importante do dia? (Foto: Thinkstock)
Café da manhã: é ou não é a refeição mais importante do dia? (Foto: Thinkstock)

Alimentos que dão disposição 

A nutricionista Maria Isabel Fagundes orienta sobre o que consumir para ter mais energia e disposição ao longo do dia. Ela sugere que fiquemos de olho na montagem dos cardápios e na importância de não pular nenhuma refeição. “Você pode brincar com os alimentos e especiarias, por exemplo. De lanche da tarde, para dar um pique e aumentar a concentração, você pode tomar uma xícara de chá verde, grelhar uma banana com óleo de coco e polvilhar com canela. Está aí um excelente lanchinho, rico em fitoquímicos que auxiliam na disposição”, recomenda.

Confira a lista de alimentos que dão mais energia:

1. Café: por conta da cafeína;
2. Chá verde: por causa da cafeína e de substâncias que ajudam a melhorar a concentração de dopamina e serotonina, dando maior sensação de bem-estar;
3. Chocolate amargo: por conta dos flavonoides e de cafeína, dão energia;
4. Banana: aumenta a produção de serotonina, além de regular os níveis de potássio no organismo;
5. Água: a desidratação é uma grande causadora do cansaço. O consumo de água consegue regular isso;
6. Óleo de coco: por conter triglicerídeos, dão o maior pique;
7. Canela e gengibre: são termogênicos naturais.

*Marie Claire

Sobre o Autor

Caren Diniz

Caren Diniz

Caren Diniz é jornalista formada em 2010 pela Universidade Paulista. Nascida e criada na capital de São Paulo, se mudou para Serra Talhada em 2011, e desde então, atua em veículos de comunicação locais, como a rádio Cultura e a Tv Asa Branca, afiliada Rede Globo.
Caren costuma escrever sobre jornalismo diário, e destaca histórias de personagens locais.

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