Desde março do ano passado, quando começou a pandemia da Covid-19, quem tinha uma rotina de prática de atividade física, principalmente em academias, sentiu dificuldades em manter os exercícios em dia.
Com as restrições impostas pelas medidas de isolamento e distanciamento social, as academias se tornaram um ambiente inseguro, e por vezes, foram alvos das restrições, e precisaram fechar as portas.
E aí, quem sempre teve o costume de se mexer, se viu parado dentro de casa. Conforme o tempo de pandemia foi prolongando, as pessoas e os profissionais de educação física foram buscando alternativas para voltarem a praticar atividade física de forma segura, já que os exercícios são grandes aliados para manter a saúde em dia, principalmente em tempos de pandemia: médicos e especialistas já listaram a obesidade como uma das comorbidades que pode agravar casos da doença causada pelo novo corona vírus.
Ao ar livre
Com isso, começou uma onda de exercícios fora das academias: seja ao ar livre, em espaços públicos como praças, ou a alternativa mais segura quando se fala em isolamento social: o treino em casa.
Mas qual será a diferença entre um treino feito em casa e o feito em academias? Júnior Gomes, profissional de educação física que atua em Serra Talhada, explica pra gente: “O treino em casa utiliza o peso corporal, e quando necessário, itens acessíveis a qualquer pessoa que podem ser usados como peso extra: 1 kg de algum alimento como arroz ou feijão, cabo de vassoura, cadeira, sofá. Esse tipo de treino vai proporcionar ao praticante resistência física, aumento do metabolismo e conseqüentemente, queima de calorias e perca de peso”.
O professor ainda explica que o treino na academia é recomendado quando a pessoa precisa evoluir os resultados: “O treino na academia se faz necessário quando o treino em casa não surte mais efeito no corpo do praticante. Chega um momento em que há uma estagnação no processo de hipertrofia (que é o processo de ganho de massa muscular) ou emagrecimento. Ai é preciso um treino com resistência e pesos maiores do que já se usa habitualmente. É nessa hora que precisamos do auxílio das máquinas e equipamentos encontrados nas academias”.
O treino em casa é um ótimo aliado em tempos de pandemia: permite que o praticante não perca a resistência, e ainda consiga todos os benefícios de uma prática de atividade física: saúde, qualidade de vida e emagrecimento.
Como treinar?
Mas quais exercícios podemos fazer? Júnior Gomes gravou vídeos com alguns exemplos de treinos rápidos e simples pra você fazer hoje mesmo em casa! Confira a seguir:
Treino 1:
Treino 2:
De acordo com ele, todo mundo pode fazer esses treinos. “Esses exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa que não tenha nenhuma restrição médica, pois são exercícios simples que usam basicamente o próprio corpo como ferramenta para execução dos movimentos”.
Mas será que esses treinos, sem máquinas, equipamentos e uso de pesos extras, podem trazer resultados como emagrecimento? “O treino surte efeito sim. Desde o início da pandemia eu passei a dar aulas para os meus clientes em casa, e percebi bons resultados nos últimos meses. Os treinos em casa são pautados em cima da calistenia, que são exercícios que utilizam o peso do corpo para queimar calorias e se fortalecer. Esse tipo de treinamento é tão eficaz que é muito utilizado pelos militares na preparação dos profissionais para o combate, por exemplo”, finaliza o professor.
Então, não tem mais desculpa! Se você estava precisando de uma alternativa de treinos mais rápidos, e que possam ser feitos em qualquer lugar, esses exercícios podem te ajudar a levantar do sofá e começar a se mexer!
Se quiser mais dicas, siga o professor Júnior Gomes no Instagram, no @juniorgomeseduf ou acesse seu canal no Youtube, o Treino Simples, para mais vídeos de treinos.
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